Το τρέξιμο εμποδίζει την αύξηση βάρους

[AETOS™ 10.289]

Μια νέα μελέτη έδειξε ότι το τρέξιμο αποτρέπει την αύξηση του σωματικού λίπους μακροπρόθεσμα. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Sports and Active Living.

Μην αποθαρρύνεστε αν μετά από ένα πολλά υποσχόμενο ξεκίνημα δεν μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας. Πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Jyväskylä έδειξε ότι το τρέξιμο βοηθά στην πρόληψη της αύξησης βάρους ή λίπους σε όσους συνεχίζουν να τρέχουν. Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του κινήτρου κατά τη διάρκεια των προσεχών μηνών, όταν τα γρήγορα κέρδη εξασθενήσουν.

«Τα δεδομένα μας δείχνουν ξεκάθαρα ότι η δια βίου άσκηση τρεξίματος, είτε πρόκειται για μεγάλες αποστάσεις είτε για επαναλαμβανόμενα σπριντ σε μικρές αποστάσεις, διατηρεί χαμηλότερα επίπεδα λίπους από έναν τυπικό σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής και επίσης περισσότερο από τη συμμετοχή σε ανταγωνιστικά αθλήματα δύναμης», λέει ο Δρ. Simon Walker, διδάκτωρ στη Φυσιολογία της Άσκησης από τη Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Υγείας.

Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία σπρίντερ και αθλητές αντοχής στη μελέτη είχαν ακόμη χαμηλότερη μάζα λίπους από τους νεαρούς αθλητές δύναμης και σωματικά ενεργά άτομα.

«Απολύτως αυτό το αποτέλεσμα με παρακινεί να συνεχίσω να τρέχω. Σίγουρα θα ήμουν ευχαριστημένος με ένα ποσοστό λίπους 16-18% όταν είμαι στα 70 και 80 μου», λέει ο Walker.

Η ίδια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε δια βίου προπόνηση αντίστασης διατήρησαν τη μυϊκή μάζα καλύτερα από αυτά που αγωνίζονταν σε αθλήματα σπριντ και τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων. Επιπλέον, οι πιο μεγάλοι σε ηλικία ασκούμενοι με αντιστάσεις είχαν παρόμοια ποσότητα μυϊκής μάζας με τους νεαρούς ομολόγους τους.

Όσον αφορά τη βελτίωση της σύστασης του σώματος μέσω της αυξημένης μυϊκής μάζας και της διατήρησης μιας λιπώδους μάζας που δεν επηρεάζει την υγεία, φαίνεται ότι συνιστάται μια συνδυαστική προσέγγιση. Η καλύτερη στρατηγική θα ήταν η βελτιστοποίηση και των δύο ιστών, τόσο της μυϊκής μάζας όσο και του λίπους.

Ο Walker προτείνει λέει ότι μια συνδυαστική προσέγγιση προπόνησης μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη για τη βελτιστοποίηση της σύστασης του σώματος σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Προτείνει δύο έως τρεις συνεδρίες αντοχής και οι ίδιες για άσκηση με αντίσταση (δηλαδή, 4-6 συνεδρίες την εβδομάδα), ανάλογα με την προτίμησή σας, τη διάθεσή σας, τα κίνητρά σας ή λαμβάνοντας υπόψη τις εποχιακές διακυμάνσεις πρέπει να οδηγούν στα ίδια είδη αποτελεσμάτων όπως στους αθλητές της μελέτης.

Πηγή:  NeaDiatrofis