Jump to content


Photo

Γυμναστική στο σπίτι

εκτασεις τρικεφαλων γυμναστικη στο σπιτι τρικεφαλα

6 replies to this topic

#1 fitbill

fitbill

    Newbie

  • Members
  • Pip
  • 6 posts
  • 1 thanks

Posted 22 September 2016 - 01:46 AM

Γεια σας παιδιά, :)

 

Είμαι ο Βασίλης και με ενδιαφέρει η φυσική κατάσταση και η υγιεινή διατροφή. Πιστεύω πάρα πολύ ότι αυτός ο συνδυασμός αυτών των 2 είναι ο καλύτερος τρόπος για να ζεις και να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στις ανάγκες και τις δυσκολίες της καθημερινότητας σου.

 

Σίγουρα στις μέρες μας, ο ελεύθερος χρόνος για τον καθένα μας είναι περιορισμένος και λίγος, όποτε και η τακτική εκγύμναση του σώματος μας γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ είναι μια καλή λύση για τον καθένα μας εξοικονομώντας αρκετό χρόνο και χρήμα.

 

Το τελευταίο ΒΙΝΤΕΟ που ετοίμασα έχει να κάνει με μια από τις αγαπημένες μου ασκήσεις - ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ

 

 

Aς προχωρήσουμε τώρα με κάποιες περαιτέρω λεπτομέρειες της άσκησης ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ:

 

•             Την άσκηση μπορούμε να την εκτελέσουμε είτε όρθιοι είτε καθιστοί.

•             Γυμνάζουμε ένα-ένα χέρι την κάθε φορά και το χέρι που δε γυμνάζεται βοηθάει στη σωστή στήριξη του χεριού που εκτελεί την άσκηση.

•             Το σημείο αρχής της κάθε επανάληψης, δεν πρέπει ποτέ είναι κάτω από 90 μοίρες κλίση, ενώ στο τέλος κάθε επανάληψης το χέρι δεν πρέπει ποτέ να ισιώνει αλλά αντιθέτως να υπάρχει πάντα μια μικρή κλίση.

•             1 σετ ολοκληρώνεται όταν γυμναστούν και τα 2 χέρια μας από 1 φορά, ενώ 1 ολοκληρωμένη άσκηση αποτελείται ως γνωστόν από 4 σετ.

•             Σε κάθε σετ εκτελούμε 8-15 επαναλήψεις, ανάλογα με το στόχο που έχουμε θέσει εξαρχής και τα κιλά που σηκώνουμε.





Who read this topic? (Total Views: 14) , , , , apax3001, HappyAsHellas, Brenda, Jen, thor, admin, , fitbill, Xeniteas, Lekatis,


#2 admin

admin

    Administrator

  • Administrators
  • 761 posts
  • 47 thanks

Posted 22 September 2016 - 03:48 PM

Γεια σου φιλε Βασιλη. Ευχαριστουμε για το βιντεακι. 



Thanked by 1 Member:
fitbill

#3 fitbill

fitbill

    Newbie

  • Members
  • Pip
  • 6 posts
  • 1 thanks

Posted 25 September 2016 - 08:08 PM

Γεια σας και πάλι παιδιά,

 

Βασίλης εδώ, σε αυτό το post θέλω να σας μιλήσω για την σπουδαιότητα και αναγκαιότητα της εκγύμνασης των κοιλιακών μας.

 

Σίγουρα η κοιλιακή χώρα (κοιλιακοί μύες) είναι από τις πιο δύσκολες περιοχές για να γυμναστούν. Αυτό είναι το μόνο σίγουρο. Ειδικά όποιος πρώτο πάει στο γυμναστήριο και βλέπει πάρα πολλά και διάφορα όργανα, οι κοιλιακοί δεν τον ενδιαφέρουν και τόσο, όποτε βαριούνται οι περισσότεροι να τους εκτελέσουν και τους παρατάνε. Αυτό όμως είναι μεγάλο λάθος.

 

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης, ο Άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα. Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε, βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης, μεταφέρει ενέργεια, κατανέμει δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

 

Οι μύες του κορμού παίζουν σημαντικό ρόλο στις κινήσεις και στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Οι κοιλιακοί ως ανταγωνιστές των ραχιαίων, όταν ισχυροποιούνται υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η σταθερότητα, η δύναμη, η κινητικότητα και ο καλός συντονισμός κοιλιακών-ραχιαίων αποτρέπει πολλές κακώσεις στις ωμοπλάτες, τον αυχένα και τις περιβόητες ενοχλήσεις στη μέση.

 

Επίσης οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται τα όργανα του γυμναστηρίου, ίσα-ίσα οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι με ελεύθερες ασκήσεις όπου χρησιμοποιούμε το βάρος τους σώματος μας.

 

Όταν θες να δώσεις έμφαση στους κάτω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το κάτω (όποτε συνήθως γίνεται με άρση ποδιών).

 

Ενώ όταν θες να δώσεις έμφαση στους πάνω κοιλιακούς, η κίνηση του σώματος συνήθως πρέπει να προέρχεται από το πάνω μέρος του σώματος (μετακίνηση του κορμού μας).

 

Στο παρακάτω video που έχω ετοιμάσει, θα δούμε μια 1 άσκηση  για τους κάτω κοιλιακούς και 1 άσκηση για τους πάρω κοιλιακούς που μπορούμε να πραγματοποιήσουμε στον προσωπικό μας χώρο:

 

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ (vid)

 



#4 Jen

Jen

    Member

  • Moderators
  • 201 posts
  • 6 thanks

Posted 29 September 2016 - 03:13 AM

nice i will try it when i recover from my pilates class 



#5 fitbill

fitbill

    Newbie

  • Members
  • Pip
  • 6 posts
  • 1 thanks

Posted 17 December 2016 - 07:06 AM

nice i will try it when i recover from my pilates class 

 

Are you doing pilates?



#6 fitbill

fitbill

    Newbie

  • Members
  • Pip
  • 6 posts
  • 1 thanks

Posted 17 December 2016 - 07:07 AM

Γεια σου φιλε Βασιλη. Ευχαριστουμε για το βιντεακι. 

 

Να σαι καλά Διαχειριστά. Θα προσπαθώ να φτιάχνω τέτοια και βίντεο και θα τα μοιράζομαι μαζί σας εδώ στο forum, περί γυμναστικής στο σπίτι και διατροφής.



#7 Jen

Jen

    Member

  • Moderators
  • 201 posts
  • 6 thanks

Posted 21 December 2016 - 04:57 AM

Are you doing pilates?

 

yes 

 

 

i can't exercise at home, it takes motivation an the couch is too inviting lol






0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users


Toggle shoutbox Hellenism Shoutbox Open the Shoutbox in a popup

@  sprinter : (11 December 2017 - 08:10 AM)

Βέρτης Νίκος - Live Tour 10 Χρόνια (2Cd + Dvd)

@  sprinter : (11 December 2017 - 07:58 AM)

Γιώργος Νταλάρας - Με Δυο Παπούτσια Πάνινα (1997)

@  takis5103 : (10 December 2017 - 10:51 AM)

sfakianakis

@  logarithmo : (09 December 2017 - 04:43 PM)

ΓΙΩΡΓΟΣ ΝΤΑΛΑΡΑΣ / ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ - ΓΙΑΝΝΕΝΑ ΜΕ ΔΥΟ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΠΑΝΙΝΑ / GORAN BREGOVIC

@  bilou75 : (06 December 2017 - 03:16 PM)

ΠΙΤΣΑ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ

@  habs021 : (29 November 2017 - 01:23 PM)

ΒΕΡΤΗΣ ΝΙΚΟΣ - LIVE TOUR 10 ΧΡΟΝΙΑ παιδια δεν ειναι ενεργο κανενα λινκ.. λεει file not found..

@  habs021 : (29 November 2017 - 01:01 PM)

ΒΟΥΛΓΑΡΑΚΗ + ΣΤΟΚΑΣ - ΛΑΒΥΡΙΝΘΟΙ

@  tsihlini : (29 November 2017 - 12:59 AM)

ΡΕΜΟς

@  takis7 : (17 November 2017 - 09:53 AM)

Ενταξει ολα ... σε ευχαριστω πολύ

@  takis7 : (17 November 2017 - 09:52 AM)

test